tuńczyk w

[...] co go niepotrzebnie pijesz po siłce. 7. Na noc zapodeje się samo białko więc miód i gainer w ostatnim posiłku odpadają. Wystarczy sam twaróg (zamiast twarogu może być tuńczyk z wody albo odżywka białkowa) 8. A w ogóle to o 1-wszej w nocy powinieneś już spać. Weź sobie przestaw jakoś grafik, żeby kłaść się o normalnej godzinie i wstawać [...]

MAKRELA, jedna z najbardziej wartościowych pod względem zdrowotnym ryb, jest w Polsce sprzedawana głównie wędzona, a w takiej postaci nie powinna być często jedzona. Z kolei bogaty w kwasy omega-3 TUNCZYK jest dostępny przede wszystkim w puszkach, co także zmniejsza jego wartość. Dobrą pozycję zajmuje jedynie SLEDZ, bogaty w kwasy tłuszczowe, a [...]

[...] do minimum zainwestował bym zato w warzywa i mięsko oraz zdrowe tłuszcze roślinne i rybie spożywał bym 6 posiłków mniejwięcej w równych odstepach czasów jedz ryby takie jak tuńczyk ,dorsz , makrela szprorki ,łosoś , min. 2 razy w tygodni chude mięska jak piersi z kurczaka i indykka , no i wątrubke od czasu do czasu jajka też mogą być no i soja [...]

[...] (zawarte w oliwie jednonienasycone kwasy tłuszczowe są zdrowe, ale nie są niezbędne, w przeciwieństwie do zawartych w oleju lnianym kwasów wielonienasyconych) 4. na noc - tuńczyk z wody (w kawałkach, nie rozdrobniony!) zamiast białego sera 5. jak masa będzie iść za wolno - dorzuć węgla! (wiem co mówię, jak zaczynałem miałem podobne parametry [...]

[...] makroskładników: białko: białka jajek, odżywka białkowa, piersi kurczaka i indyka (oraz reszta chudego mięsa drobiowego), chude mięso wołowe i hamburgerowe, ryby, tuńczyk, nabiał-chude sery twarogowe, mleko węglowodany: kasza, ryż, ryż brązowy, płatki pełnoziarniste, chleb razowy, makaron, makaron razowy, ziemniaki, trochę warzyw [...]

Choćby z tego powodu, że mleko zawiera więcej węglowodanów prostych ok. 4,5%(laktoza - cykier mleczny) niż białka ok. 3%. Tuńczyk zawiera ok 20% białka i O% węgli, i stąd jest zdecydowanie lepszym źródłem białka. Poza tym laktoza jest ciężkostrawna dla dorosłego człowieka (im starszy, tym gorzej toleruje laktozę). Prowadzi się rónież badania nad [...]

Jak Wam to powiedzic chodz mam 20 lat to moja moj kuzyn teraz ma z 35 lat bral koksy. Wygladal strasznie roztep na plecach, szpital, serce, watroba- teraz to wrak. Tego nie pamietam bo maly bylem ale mamuska pamieta i strasznie sie stresuje ze w ogole chodze na silownie... ma po prostu traume i jeszcze jak jej powiem ze kurczak+ryz to bedzie mu [...]

moje dane jak w profilu. dieta białko 2g/kg dostarczane głównie z jaj,ser bialy chydy,maślanka 1,5%,czasami tunczyk weglowodany głównie ryż,kasza,płatki owsiane,makaron mogło by byc lepiej ale ostatnio na przeszkodzie są problemy finansowe. trening - tu roznie bywa w stosunku 50%/50% cwicze sam lub kumpel mi pomaga.cwicze 4 razy w tygodniu 1 [...]

Witam goscinie w najlepszym dziale ,Przeczytalem post,Na poczatek muszisz spozywac przez pierwsze 14 dni do 30g weglowdanow aktywnych(nie liczysz blonika) ,dopiero pozniej jesli bedzie sie uczymywalo zle samopoczucie mozesz zwiekszyc do 100g .Oki to mamy podstawy,co jesc? no tu cie zmartwie nie jest tanio,ale da rade Spozywaj z bialka:ser bialy [...]

[...] do wywalenia zamien na ser bialy chudy 12.00 płatki fitness 100 g, maślanka owocowa lub naturalna 200 ml zamalo bialka 14.00 surówka: kapusta pekińska 50-100 g, feta 100 g, tuńczyk 60 g, papryka konserwowa 50 g, 1 kromka chleba żytniego Moze byc 18.00 pierś z indyka 150 g, mieszanka warzywna (marchew, brokuły, kukurydza, cukinia)250g, czasami [...]

[...] na jakieś białka, musza sprawdzić czym te protinki się różnią etc. Obowawiam się że glutaminy jest dużo w pospolitym białku (nabiał, mięso). Teraz chyba wiadomo czym ten tuńczyk było konserwowany, choć z drugiej strony może sobie rozwaliłem system (zdobyłem uczulenie) bo dawniej jadłem wiele konserw, jak turystycza itp. i wszystko było okey. [...]

[...] powstania miażdżycy zwiększenie ryzyko powstania kamicy nerkowej Doskonałym źródłem witaminy D jest tran i oleje rybne, które znajdują się w rybach, takich jak łosoś, tuńczyk, śledź, makrela czy sardynki. Witaminę tę znajdziemy również w mleku (najlepiej wzbogaconym dodatkowo przez dodanie tej witaminy), a także w wątrobie, białku jaj oraz [...]

1.Sniadanie I 60g platki kukurydziane + 400ml mleka 2% = Bialko 17.5g Weglowodany 62g /OWSIANE, MLEKO 0,5% + 2-3 JAJAK LUB BIALKA Z 5-6 JAJEK 2.Sniadanie II 80g ciemnego pieczywa + 6 plastrow wedliny + 6 plastrow sera zoltego +pomidor/papryka =B. 45g W.44g /SKAD CI WYSZLO TYLE BIALKA? ZOLTY OUT, W ZAMIAN CHUDY TWAROG, WARZYWA Z LYZKA OLIWY [...]

_Shamanka_ czego jak czego ale "pyszny" o tuńczyku z puszki na pewno powiedzieć nie można... choć oczywiście każdy ma inny gust... jednak jeśli chodzi o walory smakowe to: pierś z kurczaka z plastrem szynki i sera w środku w panierce jest zdecydowanie lepszym pretendentem do tytułu "pyszne" a tuńczyk z puszki... hmm... [...]

jak nie masz sił, opisze ci niezbyt super diete, ale zapewnia ona zapotrzebowanie na skladniki b/t/ww. choc powtrzam nie jest super dobra na sniadanko chociazby 3-4 kromki chleba chleb ciemny, to tego choćby i twarożek.. albo platki z mlekiem to inna opcja i masz kulturystyczne sniadanko w szkole 2 kanapki w kazdej 2 plastry sera ż, 2plastry [...]

Hmm nie bede tu dietki rozpisywać całej.Ale w kazdym posiłku mam sporo(jak na to co jem) białka-w dwóch ostatnich przewage. Rano sporo chudego białego sera,czasem jem tez jajko lub białka w nastepnych czterech: zalezy od dnia parowane lub gotowane ryby,dalej chudy twarog,tunczyk...,wiec zastanawiałam sie co dodawać

swojego czasu tez mialem takie problemy z dieta jak Ty- rodzice mi stwarzali jednak po prostu musisz ich przyzywczajac a po pewnym czasie dadza Ci spokoj JEsli nie masz mozliwosci prowadzenia diety caly czas to zadbaj ,aby chociaz najwazniejsze posilki tj. sniadanie i posilek po treningowy byly w pelni zbilansowane. Plan ktory rozpisal peter13 [...]

hmm ogolnie zle rozplanowany rozklad posilkow staraj sie jesc co 3 godziny i jednakowych porach np. sniadanie 7 30-platki i mleko, ser bialy drugie sniadanie-podejrzewam ze w szkole-10 30 -kanapki z ciemnego chleba z szynka chuda, lub wafle ryzowe np. z maslem orzechowym, gainer obiad 13 30- moze byc dowolny, w razie czego dopij po obiedzi gainera [...]

Mi doszedł Jakas rybka tlusta by sie jeszcze przydała i w 4 posilku tunczyk nei w oleju. Zmieniony przez - domer w dniu 2004-12-17 12:52:15 Zmieniony przez - domer w dniu 2004-12-17 12:53:08

[...] naturalnym (200g)i dzemem + szklanka mleka (doradzcie cos) moze zastoąpic to kaszką kus kus Po co to?? daj kus kus z tunczykiem TRENING 18:30 - 20:00 Po treningu 20:00 50g carbo + 30g glukozy bez glukozy Posiłek następny: 21:00 ryż (100g) + tuńczyk (130g)+ szklanka mleka po oc mleko?? Godzine przed snem białko 3d protein treca (22:00) oki